体重進捗
変化
1/7 時点
- 体重: 62.55kg
- 体脂肪: 20.55 %
- BMI: 22.16
9/14 時点
- 体重: 55.90kg
- 体脂肪: 10.3% (体重計を変えて低く出ているのであやしい...たぶん+6%くらいはありそう)
- BMI: 19.8
Diff
- 体重: -6.65kg
- 体脂肪: -10.25% ~ -4.25%
- BMI: -2.36
夏だから代謝上がっているのはあるけど、結構進捗しました!
要因とか
- 栄養系、健康系でレビューの高い本を2-3冊読んだ
- 初期1ヶ月ほどは栄養を厳密に計測して、自分が普段どの程度糖質・炭水化物を摂取しているか計測した
- それを踏まえて、自分で食べるときは基本的に糖質を抜く or 減らすようにした (ご飯/小麦粉摂取量大幅減)
- 外食する際にもそもそも大量に食べる機会を減らしました
- 夕方食べる時間がほぼ21:00 前に
- Running頻度はむしろ減った
ほぼ食事9割ぐらいの影響があって、それが着実に効いた感じです.
正しい知識とそれに沿った行動って大事.
なんか頭もスッキリ、血液循環もよくなって、集中時間も増えた感じがします。(要計測)
あとは冬に連れて体重増加傾向にあるので、どこまで保持できるか.
試行17